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  • 腰粗怎么办 6个动作专减大肚子
  • 作者:yanzi    文章来源:39健康网    点击数:    更新时间:5/14/2014
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  • 腰粗怎么办?要减掉粗腰一定要做有针对性的瘦腹动作。下面编辑推荐6个超有效的运动,赶紧跟着图片来学习下吧。

    腰粗怎么办?要减掉粗腰一定要做有针对性的瘦腹动作。下面编辑推荐6个超有效的运动,赶紧跟着图片来学习下吧。

    动作一

    左腿贴地侧躺在垫子上,左手小臂支撑在垫子上,与大臂成90度,弯曲右腿,右脚脚尖踩地与左膝盖的位置,伸出右臂向上沿着右腿向前延伸,同时抬左腿向上到极限,重复30次,换腿再继续。

    动作二

    仰卧,膝关节弯曲,双脚平放在地板上比髋宽;手放在脑后。抬右腿向上垂直地面同时用头去够腿到最大极限。做30次,换腿,重复。

    动作三

    小腿和双手贴地,后背与地面保持水平。抬右腿向前,右大腿和膝盖紧贴胸前保持3秒用力向后踢腿到极限。做30次,换腿,重复。

    动作四

    这个动作需要借助一把椅子。双脚分开与髋同宽,左小臂扶椅背支撑。抬起右脚脚跟,脚尖点地支撑,重心倾斜向左。抬右腿右臂右腿与左腿呈90度,右臂紧贴耳朵,身体整个向左倾斜至极限。做30次,换腿,重复。

    动作五

    站立,双脚分开略宽于肩。手掌打开,弯曲手肘,带臂成W位置。伸展手臂成V,然后回到W下伸展手臂向下倒V,掌心朝后,如下所示。做30次。

    动作六

    站立,双脚分开略宽于肩。抬起双臂于胸前,双掌相对。伸右臂向上,左臂向下,如图所示,双臂呈180度。回到开始的动作,双臂交替双方向。做30次。

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